Не жеу керек? Қалай жеу керек? Мен тыңайтқышты азайтып, асқазанымды қайтадан көтере аламын.
Мен көптеген адамдардың асқазаны ауыратынын байқадым. Мен май жоғалту кезеңінің таңертеңінде бір кесе қара кофе мен алма сірке суын ішуге болатынын айттым. Дәнді дақылдардан жасалған тағамдарды жейік. Ол жоқ деді, іштің кебуін қорыта алмады, ал асқазан жақсы болмаса, қалай арықтауға болады? Бұл мақалада асқазан мен салмақ жоғалту екі еселенген.
01. Байыпты тамақтаныңыз, баяу шайнаңыз, тамаққа мұқият болу диетасы
Жүрегімнің бірінші тілегі, бір ай бойы маған пікір қалдыруыңызды талап етіңіз. Тамақ ішіп отырған кезде жұмыс істемеңіз, ұялы телефон ойнамаңыз, эмоционалды немесе стрессті кезде тамақтанбаңыз, себебі бұл асқазанға зиян келтіреді.
Тамақтанып, қорытқан кезде симпатикалық емес жүйке жүйесін белсендірген дұрыс, яғни босаңсыған дұрыс, содан кейін драманы, мазасыздықты, жұмысты және жолда жүруді көргенде асқазан мен ішектерге зақым келтіруіңіз мүмкін.
Ұзақ мерзімді мазасыздық стрессімен ауыратын адамдардың ішек қозу синдромына бейім екенін және асқазанның өте сезімтал болатынын түсінесіз, бұл эмоцияларға байланысты, және егер сіз мұны жасасаңыз, асқазан проблемалары болмайды.'таңғы ас ішпейсің, бірақ ішесің'Мазасыздық тудыратын тамақ жеп, асқазаныңызды ауыртпаңыз.
Сондықтан, тамақ ішкенде байыпты боласыз, баяу шайнап, жүрегіңіз тынышталады, сонда асқазан автоматты түрде қалпына келеді, ал баяу шайнап, жұту тағамыңызды кішірейтеді. Эмоционалды түрде тамақтану, мазасыздық пен бақытсыздықтан тамақтану асқазанға да зиян келтіреді, сондықтан асқазан-ішек ауруының өзі эмоционалды ауруға жатады.
02. Көбірек пайдалы тағамдарды жеңіз
Біз асқазан-ішек жолдары мен ішектерді қалпына келтіретін тағамдарды, мысалы, қырыққабатты көбірек жей аламыз, ал қырыққабат пен қырыққабат деп аталатын жерлер бар. Ол асқазан-ішек жолдары мен ішектерді қалпына келтіруге көмектесетін глутаминге бай. Эссенция
Сондай-ақ Tremella бар. Tremella полисахаридтері асқазан мен ішектерді жақсы қалпына келтіре алады, ал Tremella полисахаридтері асқазан инін нәрлендіреді, ас қорыту сұйықтығын толықтай жақсартады, ас қорытуға көмектеседі және асқазан-ішек жолдарының ауыртпалығын азайтады.
Көбірек дәрумендер қосыңыз
Атап айтқанда, қалпына келтіруге көмектесетін темірге, Е дәруменіне және С дәруменіне бай тағамдарға назар аударуымыз керек.
Сүт өнімдері
Асқазанға пайдалы лактоза ашытуы үшін йогурт сияқты ашытылған сүт өнімдерін таңдаған дұрыс, және асқазанды қалпына келтіруге көмектесетін кейбір пробиотиктерді қабылдауға болады.
Балық, теңіз өнімдері, майлы емес
Балық сияқты ас қорытуға пайдалы етті жеңіз, тым майлы болмаңыз, теңіз өнімдері мен теңіз өнімдері де өте пайдалы, ал жұмыртқа да жақсы таңдау болып табылады.
Ас қорытылатын көкөністерді жеңіз
Мысалы, цуккини, қуыршақтар, шпинат, баклажан, салат және т.б., сондықтан ет пен көкөністерге сілтеме жасалған, сіз оны өзіңіз сәйкестендіре аласыз.
03. Асқазан мен ішекке зиян келтіретін кейбір тағамдардан аулақ болыңыз
Мысалы, алма сірке суы, егер асқазаныңызда жара болса, алма сірке суы мен лимоннан аулақ болу керек, әсіресе аш қарынға ішпеңіз, бұл екінші реттік зақым келтіреді және аш қарынға кофе ішпеңіз.
Мысалы, егер сіз қоңыр күріш, тұтас бидай, жүгері және басқа да талшықтары бар тағамдық талшықтарды аз тұтынсаңыз, біз күріш кеспесін жейміз. Ұсақ дәнді дақылдар қандағы қанттың ауытқуын тудырғанымен, көмірсуларды азайтуға тырысып, алдымен ет жеп, содан кейін көмірсутек суын ішуіңіз керек.
Ас қорыту сөлін қорғау үшін аз дәмді жеңіз
Қуырылған барбекю мен дәмді ыстық тағамды азырақ жеңіз. Асқазанды ынталандыру үшін бұрыштың күшті дәмі емес, бірақ олар ас қорыту сұйықтығыңызды көбірек тұтынады, асқазан-ішек жолдарына зиян келтіреді және асқазан-ішек жолына ауыртпалық түсіреді.
Егер мен денсаулығым жақсы болса, алма сірке суын ішу арқылы ас қорыту сұйықтығын толықтыруға көмектесе аламын, бірақ асқазаныңыз ауырса, мұны істей алмайсыз. Сондықтан, егер біз Чжунхе тағамдарын жегіміз келсе, соншалықты көп ынталандыратын тағамдарды жемеңіз, сондықтан бұршақ өскіндері, балдыркөк, пияз және т.б. сияқты тез қорытылатын көкөністермен бірге тамақтанудан аулақ болуымыз керек.
04. Асқазанды нәрлендіру үшін бірнеше қосымша ұпайларды енгізіңіз
Асқазанды нәрлендірген кезде, сіз сияқты тамақтану ережелерін сақтауға тырысыңыз. Мұны 16+8-де жеңіл жасай аласыз, бірақ уақытты белгілеуге тырысыңыз. Мысалы, таңғы 9-дан кешкі 5-ке дейін екі немесе үш рет тамақтанып, оны кешіктіріп жеуге болады. Шамадан тыс бос тамақтанбаңыз.
Егер асқазаныңыз өте нашар болса және ас қорыту функциясы әлсіз болса, онда сіз аз тамақтануды таңдай аласыз.
Тым көп тамақтанбаңыз, себебі бұл асқазан-ішек жолдарының аурулары мен қабыну қаупін арттырады. Күніне шамамен сегіз жұдырық тамақтаныңыз. Аштық сезімі пайда болады. Демалыңыз. Кеш ұйықтамаңыз, темекі шекпеңіз және ішімдік ішпеңіз.
Содан кейін біз сізге диета мен өмір салтын реттеудің төрт аспектісі арқылы майды азайтуға және асқазанды нәрлендіруге көмектесеміз.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 6 ақпан