Не жеу керек? қалай жеу керек? Мен тыңайтқышты азайтып, ішімді қайтадан көтере аламын.
Мен көптеген адамдардың асқазаны нашар екенін анықтадым. Майды азайту кезеңінде таңертең бір кесе қара кофе мен алма сірке суын ішуге болатынын айттым. Біраз ірі дәнді дақылдарды жейік. Жоқ деді, іші кекіргенді қорыта алмады, сонда асқазан жақсы болмаса қалай арықтауға болады? Бұл мақалада асқазан мен салмақ жоғалту екі еселенген.
01. Байыпты тамақтаныңыз, асықпай шайнаңыз, тамақтандырыңыз
Менің жүрегімнің бірінші нүктесі, бір ай бойы маған кері байланыс жасауды талап етіңіз. Тамақ ішкенде жұмыс істемеңіз, ұялы телефон ойнамаңыз, эмоционалды, стресс кезінде тамақ ішпеңіз, өйткені бұл асқазанды ауыртады.
Біз тамақ ішіп, ас қорытқанда субсимпатикалық жүйке жүйесін белсендірген дұрыс, яғни босаңсу үшін, содан кейін драма, алаңдаушылық, жұмыс және жолды ұстау кезінде асқазан мен ішектерді ауыртуға болады.
Ұзақ уақыт бойы мазасыздану стрессі бар адамдар ішек қозу синдромына бейім болатынын және асқазанның өте сезімтал болатынын түсіндіңіз, бұл эмоцияларға байланысты, және егер сіз мұны жасасаңыз, сізде асқазан проблемалары болмайды.'таңғы ас ішпейсіз, бірақ сіз ішесіз'мазасыздықты жеп, асқазаныңызды ауыртпаңыз.
Сондықтан тамақ ішкенде байсалды боласыз, баяу шайнап, жүрегіңізді тыныштандырып, асқазан автоматты түрде қалпына келеді, ал шайнау баяу жұту да тағамды кішірейтеді. Эмоционалды сияқты тамақтану, мазасыздану және бақытсыздықтан тамақтану, сонымен қатар асқазанды ауыртады, сондықтан асқазан-ішек ауруларының өзі эмоционалды ауруға жатады.
02. Тамақтандыратын тағамды көбірек жеңіз
Біз қырыққабат сияқты асқазан-ішек және ішектерді қалпына келтіретін тағамдарды көбірек жеуге болады, орамжапырақ, орамжапырақ деген жерлер бар. Ол асқазан-ішек жолдары мен ішектерді қалпына келтіруге көмектесетін глютаминге бай. Мәні
Сондай-ақ тремелла бар. Тремелла полисахаридтері асқазан мен ішекті жақсы қалпына келтіре алады, ал Tremella полисахаридтері асқазанның ининін тамақтандырады, ас қорыту сұйықтығын толықтай етеді, ас қорытуға көмектеседі және асқазан-ішек жолдарына жүктемені азайтады.
Көбірек витаминдер қосыңыз
Атап айтқанда, қалпына келтіруге көмектесетін темірге, Е витаминіне және С дәруменіне бай тағамдарға назар аудару керек.
Сүт
Йогурт сияқты ашытылған сүт өнімдерін таңдаған дұрыс, лактозаны ашыту асқазанға жақсырақ және ол асқазанды қалпына келтіруге көмектесетін кейбір пробиотиктерді жұтуы мүмкін.
Балық теңіз өнімдері май емес
Балық сияқты асқорытатын етті жеңіз, тым майлы болмаңыз, теңіз өнімдері мен ұлулар да өте жақсы, жұмыртқа да жақсы таңдау.
Сіңірілетін көкөністерді жеңіз
Мысалы, кәді, қуыршақ, шпинат, баклажан, салат және т.б., сондықтан ет пен көкөністерге сілтеме жасалады, оны өзіңізге сәйкестендіріп аласыз.
03. Асқазан мен ішекті ауыртатын кейбір тағамдардан аулақ болыңыз
Мысалы, алма сірке суы, егер сіздің асқазаныңызда ойық жара болса, алма сірке суы мен лимоннан аулақ болу керек, әсіресе аш қарынға ішпеңіз, ол қайталама зиян келтіреді және аш қарынға кофе ішпеңіз.
Мысалы, қоңыр күріш, тұтас бидай, жүгері және басқа диеталық талшықтар сияқты диеталық талшықтарды аз жесеңіз, біз күріш кеспесін жейміз. Ұсақ дәндер қандағы қантты өзгертсе де, сіз көмірсуларға қайта оралуға тырысыңыз, алдымен ет жеп, содан кейін көміртекті суды жеу керек.
Ас қорыту шырынын қорғау үшін ауыр дәмді азырақ жеңіз
Қуырылған барбекюді және ыстық кастрюльдің ауыр дәмін азырақ жеңіз. Асқазанды қоздыратын бұрыштың ауыр дәмі емес, бірақ олар ас қорыту сұйықтығын көбірек тұтынады, асқазан-ішек жолдарын зақымдайды және асқазан-ішек жолына ауыртпалық түсіреді.
Сонда мен сау болсам, алма сірке суын ішу арқылы ас қорыту сұйықтығын толықтыруға көмектесе аламын, бірақ сіздің ішіңіз ауырады, сіз мұны істей алмайсыз. Сондықтан, егер біз Чжунхэ тағамдарын жегіміз келсе, ынталандыратын нәрселерді көп жемеңіз, сондықтан сіңімділігі жоғары көкөністерді, мысалы, бұршақ, балдыркөк, пияз және т.б. жеуден аулақ болуымыз керек.
04. Асқазанды тамақтандыруға арналған қосымша нүктелерді енгізіңіз
Асқазанды тамақтандыру кезінде, сіз сияқты диеталық заңдарға қол жеткізуге тырысыңыз. Сіз мұны 16+8-де жеңіл жасай аласыз, бірақ уақытты түзетуге тырысыңыз. Мысалы, таңғы 9-дан кешкі 17.00-ге дейін екі немесе үш рет тамақтанып, оны қоюға болады. Тым еркін болмаңыз.
Егер сіздің асқазаныңыз өте нашар болса және ас қорыту функциясы әлсіз болса, онда сіз аз тамақтануды таңдай аласыз.
Тым көп тамақтанбаңыз, өйткені бұл асқазан-ішек аурулары мен қабыну мүмкіндігін арттырады. Тамақтың мөлшері күніне шамамен сегіз жұдырық. Біраз аштық. демалыс. Кеш ұйықтамаңыз, темекі шекпеуге және ішпеуге тырысыңыз.
Содан кейін біз сізге диета мен өмірді реттеудің төрт аспектілерінен майды азайтуға және асқазанды тамақтандыруға тырысуға көмектесеміз.
Жіберу уақыты: 06 ақпан 2023 ж